Ketahuilah 5 Hal Penting Ini Untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh Dimasa COVID19!

Siapa yang tidak mengenal Virus corona? Yap, Corona Virus Disease 2019 (COVID19) ini begitu terkenal melalui media-media dalam negeri maupun luar negeri menciptakan kondisi yang mendatangkan rasa resah bagi masyarakat dunia yang takut akan terjangkit virus yang sangat berbahaya ini. Belum lagi akibat corona inilah hampir semua masyarakat didunia melakukan isolasi diri agar terhindar dari corona, pemerintah yang mulai meliburkan sekolah-sekolah, meniadakan aktifitas-aktifitas kantor, lembaga-lembaga, dan kegiatan apapun penyebab cepatnya penyebaran rantai virus corona. Pada beberapa negara menerapkan lockdown dan di Indonesia sendiri diberlakukan kebijakan PSBB Mengingat virus corona ini sangatlah cepat dalam penyebarannya. Tetap dirumah, Jaga Kebersihan, Jaga Kesehatan. Keep Healthy Guy’s!

 

Okay, jadi tujuan adanya artikel ini adalah seperti judulnya, akan author deskripsikan hal-hal yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan sistem imun. Mungkin dari kalian ada yang belum ataupun sudah mengetahui terkait peranan sistem imun yang begitu kuat dalam penyembuhan bagi mereka yang berstatus positif corona. Sampai sekarang pun para ilmuan mungkin masih dalam proses penelitan untuk menemukan vaksin terhadap virus corona ini sehingga dalam proses penanganan, para medis hanya menangani pasien corona dengan gejala yang tergolong ringan yaitu hanya dengan memberi asupan makanan dan vitamin bertujuan untuk meningkatkan sistem imun mereka. Begitu pula bagi pasien corona dengan gejala berat, sistem imun tetaplah harus ditingkatkan agar pasien dapat sembuh. Untuk itu, simaklah 5 hal penting ini dan anda harus konsisten dalam pelaksanaannya.

1. Makanan Bergizi.

Selain sumber energi, Makanan bergizi dengan nutrisinya yang baik akan mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung Vitamin A, B, C, D,& E juga Mineral seperti zat zinc dan zat besi.

Vitamin A berperan dalam menetralkan patogen penginfeksi oleh proses sintesis antibodinya. Vitamin ini bisa diperoleh dengan mengkonsumsi labu, wortel, kuning telur, keju, kacang-kacangan.

Vitamin B (B6, B9, B12) berperan dalam merespon aktifitas patogen dan kemudian mengaktifkan produksi dan aktivitas sel yang dikenal sebagai sel pembunuh alami. Vitamin ini bisa diperoleh dengan mengkonsumsi ikan, ayam, daging, sereal, sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, susu, dan kedelai.

Vitamin C berperan dalam membantu melindungi sel dari stres oksidatif dimana stres ini adalah reaksi tubuh dalam melawan infeksi yang menyebabkan produksi radikal bebas yang dapat menembus dinding sel sehingga menambah buruk peradangan. Vitamin ini dapat diperoleh dengan mengkonsumsi lemon, jeruk, beri, tomat, brokoli, dan kiwi.

Vitamin D berperan dalam membantu menghancurkan patogen penyebab infeksi. Vitamin ini dapat diperoleh dengan mengkonsumsi telur, ikan, margarin, dan susu. Anda juga dapat memperoleh vitamin D melalui paparan sinar matahari pagi dengan waktu yang cukup dan mengkonsumsi suplemen.

Vitamin E berperan dalam membantu melindungi sel dari stres oksidatif seperti halnya vitamin E. Vitamin diperoleh dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, minyak sayur dan sayuran berdaun hijau.

Tubuh juga membutuhkan zat besi dan zinc untuk pertumbuhan sel kekebalan tubuh. Zat besi berperan dalam membantu meningkatkan jumlah radikal bebas yang dapat membunuh patogen. Zinc berperan membantu menjaga integritas kulit dan selaput lendir yang bertindak sebagai antioksidan. Zat besi dan Zinc diperoleh dengan asupan makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, tiram, sereal, daging, makanan laut, dan ayam.

2. Rutin Berolahraga.

Olahraga merupakan hal salah satu faktor penting untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh. Dengan berolahraga maka membantu tubuh tetap tegar, menjaga sel-sel otak agar tetap sehat dengan banyak supai oksigen dan darah ke otak. Rutin olahraga ringan pada pagi dan sore hari, luangkanlah 15-30 menit untuk berolahraga atau bisa kalian lakukan selama 60 menit, namun jangan berlolahraga secara berlebihan yah!. Jenis olahraga yang dapat dilakukan adalah senam,  yoga, zumba, dan olahraga lainnya yang bisa kalian lakukan dirumah. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan jangan lupa minum air putih sebelum atau sesudah senam untuk mengganti cairan tubuh yang terpakai saat olahraga.

3. Rileks dan Jangan Mudah Stress.

Tetaplah rileks, jangan mudah stress. Dengan mengelola stressmu dengan baik maka respon tubuh terhadap sistem imun tubuh semakin baik. Berbeda jika tingkat stress anda meningkat dan semakin buruk maka akan berdampak terhadap penurunan sistem imun. Jika anda mengalami stress berat, maka akan memicu masalah lain seperti pola makan dan pola tidur sehingga anda harus berusaha mengatasi hal tersebut dengan mengelola dan mengurangi stress seperti mencari hiburan, bermain dengan keluarga, berkabar dan berkomunikasi via video call dengan teman, sahabat, maupun pacar, serta kegiatan-kegiatan positif lainnya yang bisa anda lakukan untuk mengurangi stress.

4. Istirahat yang Cukup.

Tubuh yang lelah dan kualitas tidur yang buruk akan sangat berdampak terhadap daya ketahanan tubuh dimana sistem imun akan menurun sehingga anda harus berusaha mengontrol diri anda untuk mempunyai waktu istirahat yang cukup serta mencukupi kualitas tidur dengan baik dengan membiasakan diri untuk tidur selama 7-8 jam pada waktu malam hari dimulai dari jam 9 dan jangan tidur lewat  jam 10 malam. Namun bagi anda yang mungkin mengalami masalah tidur maka anda dapat mencari alternatif-alternatif yang dapat mengatasi masalah tersebut seperti tidak mengkonsumsi kopi disore dan malam hari atau jangan mencoba tidur selama 20 menit dan jangan tdiur disore hari.

5. Cukupkan Kebutuhan Air Putih.

Air sangatlah dibutuhkan bagi tubuh mengingat terdapat berbagai manfaat bagi tubuh seperti memelihara fungsi ginjal, menutrisi kulit, mengeluarkan racun, meningkatkan energi, dan mengontrol kalori. Kekurangan air pada tubuh akan berdampak pada kualitas fungsi ginjal, mulut kering, kurang konsentrasi, mudah lelah, bahkan, menurunkan sistem imun yang dapat berdampak pada mudahnya terkena flu dan demam. Sehingga anda perlu mencukupi kebutuhan air yang sangat diperlukan tubuh dengan mengkonsumsi maksimal 2 liter.

Itulah, yang 5 hal yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh dimasa covid19. Semoga bermanfaat bagi anda. Terima kasih telah berkunjung. Tetap dirumah, jaga kebersihan, jaga kesehatan yah!